很多人睡前往床上一歪，就侧着身子蜷着腿刷两三个小时手机，觉得躺着不动很放松没负担，其实正常的温和躺卧对股骨头的影响平缓，不用把睡前放松当成关节的负担，那么下面我们就一起来看一下。
1、睡前平躺刷手机15分钟，稳卸压护关节。
平躺在床上，在腰下垫一个薄枕支撑，双腿自然放平，刷15分钟手机就准备入睡，髋关节处于放松的零压力状态，股骨头周边的供血血管全程通畅，能帮关节在夜间完成自我修复，不会给身体添负担。
2、侧蜷着身子刷手机超过2小时，压窄单侧供血。
整个人侧蜷成虾米状，一条腿压在另一条腿下面刷手机，单侧股骨头处于扭曲受压的状态，局部供血血管被持续压迫，血流速度越来越慢，时间久了容易睡醒后出现胯部发麻的情况。
3、趴在床上拱着身子刷手机，存在健康风险。
整个胸口贴床、拱着胯部趴在床上刷手机，髋关节被迫卡在一个扭曲的角度，股骨头承受的反向压力会加重局部磨损，长期下来容易出现关节酸胀发僵的情况，日常睡前刷手机尽量选平躺姿势，别长期趴卧。
4、避开在软塌塌的水床上歪躺刷手机，不给身体添负担。
在陷进去的软水床上歪躺刷手机，身体会整个陷进床里，髋关节一直处于扭曲的受力状态，整晚都没法卸压，起床很容易出现胯部发沉的情况，日常尽量在偏硬的床垫上躺卧，别在软塌的床上长时间歪躺。
综上所述我们可以得出，睡前短时间平躺放松是很适合日常的护髋小习惯，控制好躺卧时长、避开侧蜷趴卧的错误姿势，对股骨头养护能起到一些辅助作用，在腰下垫个薄枕保持平躺，慢慢调整日常躺卧细节，胯部睡醒后的不适感或许能得到一些缓解。
