很多乒乓球爱好者，打一场球下来，总觉得大腿根隐隐发酸。一开始没当回事，可时间长了慢慢出现发力的情况，才发现问题不在腰上。乒乓球里中有很多反复发力，比如快速左右移步、连续多球训练，股骨头全程都在承受扭转压力，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、乒乓球里伤股骨头的典型动作
正手大力拉球时，蹬地转腰瞬间发力，髋关节快速内旋外展，股骨头在髋臼里剧烈碾磨，反复几百次之后，软骨边缘很容易出现微小损伤。连续快速左右移步时，单腿频繁支撑变向，股骨头反复承受侧向剪切力，时间长了磨损会慢慢积累。还有长时间保持半蹲准备姿势，股骨头持续处在高压状态，周围肌肉很快疲劳，失去缓冲保护后关节直接硬扛负荷。
2、股骨头出问题的早期信号
乒乓球运动造成的股骨头不适，早期很容易和腰部肌肉劳损混淆。最明显的区别是疼的位置在腹股沟深处，不是腰两侧的肌肉疼，有时候还会往膝盖内侧放射。打完球之后，做下蹲捡球的动作时，大腿根会有明显的牵扯疼。再往后发展，正手拉球转腰发力时，总觉得髋关节“别”了一下，发不上力，动作做不顺畅。
3、打球时护股骨头的实用细节
赛前热身别光顾着活动手腕和肩膀，专门花5分钟做髋关节环绕和转腰拉伸，让关节液充分润滑股骨头周围的软骨。移步时用小碎步调整重心，别大步跨出去硬撑，能大大减少股骨头的瞬间压力。平时多练鸟狗式和弹力带外旋动作，把核心和髋周小肌肉练结实，肌肉协同发力好了，股骨头承受的压力自然就小了。
4、出现不适后的正确处理方式
如果大腿根的酸胀连续两三天都没消，别硬撑着打高强度多球训练。先减少连续攻球的次数，每次训练间隔多休息两分钟，每天用温毛巾在腹股沟位置热敷，促进局部血液循环。如果一周之后症状还没缓解，就去医院做个髋关节磁共振检查，早期的轻微损伤通过休息和康复训练很快就能恢复，拖久了变成慢性劳损就很难彻底养好。
综上所述我们可以得出，打乒乓球需要全身协调发力，打乒乓球要护好股骨头，注意热身别漏髋关节，以及移步用小碎步，同时也要练强核心髋肌和控制训练强度。养成好习惯顺畅发力拉球和快速移动，不会打断打球进攻和防守的节奏。
