很多常打棒球的爱好者，有时候会觉得大腿根发沉，在冲垒滑垒后不适感会更明显。不少人觉得这是跑多扑多了，肌肉会酸痛只要歇两天就能缓过来，只是时间长了还有转胯疼的情况，才发现问题不在肌肉上，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、棒球里伤股骨头的典型动作
全力冲刺盗垒时，单腿反复蹬地爆发发力，股骨头瞬间要承受数倍于体重的冲击力，反复几十次之后，关节软骨的磨损会悄悄积累。滑垒扑地的瞬间，身体向前扑出，单腿弯曲支撑重心，髋关节大幅度屈曲外旋，股骨头被牢牢顶在髋臼边缘，局部压力瞬间飙升。还有挥棒击球转胯发力的瞬间，髋关节快速内旋外展，股骨头在关节窝里剧烈碾磨，长时间重复这个动作，很容易造成软骨边缘的微小损伤。
2、股骨头出问题的早期信号
棒球运动造成的股骨头不适，早期很容易和大腿内侧肌肉拉伤混淆。最明显的区别是疼的位置在腹股沟最深处，不是表层的肌肉疼，有时候还会顺着大腿内侧往膝盖方向放射。把脚踝搭在另一侧膝盖上往下压做“4字试验”时，大腿根会有明显的牵扯疼。再往后发展，挥棒转胯发力时，总觉得髋关节“别”了一下发不上力，冲刺蹬地的动作不敢做满，速度明显受影响。
3、打球时护股骨头的实用细节
赛前热身别光顾着活动肩膀和手腕，专门花5分钟做髋关节环绕和侧弓步走，让关节液充分润滑股骨头周围的软骨。滑垒时别用腿硬撑地面，顺着滑垒垫的缓冲顺势卸力，能大大减少股骨头的瞬间压力。平时多练弹力带髋外旋动作，把髋关节周围的小肌肉练结实，相当于给股骨头装了一层天然缓冲垫，分散运动带来的冲击力。
4、出现不适后的正确处理方式
如果大腿根的酸胀连续两三天都没消，别贴个膏药就继续上场打比赛。先停下高强度的冲刺和滑垒训练，换成慢走和轻柔拉伸，每天用冰袋在腹股沟位置敷15分钟缓解局部炎症。尽快去医院做个髋关节磁共振检查，早期的软骨水肿和轻微损伤X光很难拍出来，早发现早休息，两三周就能恢复，拖成慢性磨损就很难彻底养好。
综上所述我们可以得出，棒球运动里的很多动作比如滑垒扑地和挥棒转腰发力，都是具有冲击和扭转的，需要很强的爆发力打棒球护好股骨头，而股骨头是支撑的核心关节。记住这几点：热身别漏髋关节和滑垒学会卸力，注意练强髋周肌肉，感受运动的热血。
