常打羽毛球的爱好者，一频繁跨步接杀之后，感觉大腿酸胀感特别明显。一开始都以为累到了大腿肌肉，慢慢出现下蹲疼的情况，才发现髋关节出了问题。羽毛球里的起跳杀球落地、全程冲击和扭转股骨头，很多人都没注意到隐藏的伤点。那么下面我们就一起来看一下吧。
1、羽毛球里伤股骨头的常见细节
起跳杀球后单脚落地，全身重量加上下落冲击力集中在一条腿上，股骨头瞬间承受的压力能达到体重的6倍以上。大跨步接吊球时，髋关节大幅度屈曲外展，股骨头被顶在髋臼边缘，持续承受高压。还有频繁的前后左右急停变向，股骨头在关节窝里反复旋转摩擦，时间长了软骨边缘很容易出现微小的磨损。
2、股骨头不适的早期表现
羽毛球爱好者的股骨头问题，最早会出现在打球的后半段，越跑大腿根越酸，甚至会觉得关节“发僵”，跨步动作做不顺畅。第二天早上起床下地的前几步，髋关节会有轻微的卡顿感，活动开之后才慢慢缓解。做盘腿坐的动作时，大腿根深处会有明显的牵扯疼，这就是股骨头在发出预警，说明它已经长时间处在超负荷状态了。
3、打球时护股骨头的实用方法
起跳落地时尽量双脚同时缓冲，别用单腿硬砸地面，膝盖微屈卸力，能大大减轻股骨头的瞬间压力。跨步接吊球时，别把腿完全蹬直，重心跟着往前送一点，减少股骨头被顶压的力度。平时多练静蹲和侧抬腿，把大腿和臀肌练结实，肌肉有力了，就能帮股骨头分担大部分冲击力。
4、出现酸胀后的正确应对
如果连续两次打球之后，大腿根的酸胀第二天都没消，就先暂停高强度的对抗，换成慢走和静态拉伸。平时在家躺着的时候，可以在膝盖下面垫个薄枕头，让髋关节完全放松，减轻股骨头的承压。如果一周之后症状还没缓解，就去医院找运动医学科的医生做个专业查体，排查是不是有髋臼撞击或者软骨水肿的情况，别等症状加重了才重视。
综上所述我们可以得出，羽毛球对下肢灵活性要求高，但是股骨头支撑你全场跑动。护好股骨头要记住：落地注意缓冲和跨步别硬撑，坚持好小习惯，你可以锻炼的同时，充分享受乐趣不会打断打球的热情。
