跑马拉松的人有自己的养护心得，大多都知道护膝盖，但你的髋部往往容易被忽略。在跑完全程后，膝盖可能只是有点酸，然而髋部可能会出现不适的情况。如果接受长时间反复冲击，股骨头可能会承受更大的累积伤害，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、每一步股骨头都在受力
跑步时单脚着地，股骨头要承受体重两到三倍的冲击力。马拉松四万多步，相当于股骨头被冲击了四万多次。这种低强度但高次数的反复冲击，可能容易造成股骨头内部的微损伤。
2、后半程姿势变形要更注意
跑到三十公里以后，疲劳上来了，不少人骨盆开始歪斜、步幅变小、身体左右晃，这时候股骨头受力可能更不均匀，一侧容易受伤更重。这也是为什么有些人跑完马左髋比右髋更不舒服。
3、跑完髋部酸痛要小心
如果跑完马拉松髋部深处持续酸痛超过三天，或者走路时大腿根发僵，股骨头可能已经有损伤了。建议别光当成普通肌肉酸痛处理，有条件的话可以去查一查。
4、跑前跑后拉伸一下髋关节|给股骨头留点恢复时间
跑前动态拉伸髋关节，跑后静态拉伸臀肌和髂腰肌，能在一定程度上减少股骨头的异常受力。另外也别天天跑长距离，给股骨头留点休息恢复的时间。
综上所述我们可以得出，跑马拉松伤到的可能不只是膝盖，股骨头也可能会出现问题，要多留心自己的身体情况。热爱马拉松的人可以记住这几点：控制好自己的跑量、并且拉伸到位、髋痛的时候不要硬撑。跑得更加科学，才能一直跑得快乐。
