爬山是很多人选择日常锻炼身体的一项活动，有的人以为上坡累下坡轻松。然而就身体健康来说，这是相反的。下山时膝盖和髋关节承受的冲击力更大，尤其是下山姿势不对的人。那么下面我们就一起来看一下吧。
1、下山时股骨头承受冲击力
下山时身体前倾，每迈一步，股骨头都要承受体重好几倍的冲击力。上坡时肌肉在发力、在保护关节，但下山时主要靠关节硬扛。如果步幅太大、速度太快，股骨头受到的冲击就更猛。很多人爬山回来大腿根酸痛，就是下山时股骨头"扛"过头了。
2、一些人爬山更容易伤到股骨头
体重偏大的人，下山时股骨头承受的冲击更大;平时不怎么运动、突然去爬山的人，关节还没适应就被猛用;还有喜欢下山跑着走的人，觉得快点下去省事，其实对髋关节的伤害是成倍增加的。如果你属于这几类，爬山时一定要慢下来。
3、下山时保护股骨头走路方式
记住四个字：小步慢走。步幅不要太大，膝盖微微弯曲，用肌肉控制速度而不是硬刹车。身体稍微后仰，别前倾太多，登山杖一定要用，能帮你分担不少髋关节的压力。下山时别跑、别跳，一步一步稳稳地走，比什么都强。
4、爬完山髋部恢复方式
下山后如果觉得大腿根酸胀，先别急着坐下来，慢慢走一走让肌肉放松。回家后可以侧躺，用泡沫轴滚一滚大腿外侧，帮助放松髋关节周围的肌肉。如果第二天还是觉得髋部发紧、活动不太顺，就休息几天别再爬了，给股骨头一个恢复的时间。
综上所述我们可以得出，爬山是一件锻炼的好事，但下山的方式会影响你的股骨头受不受伤。选择稳点和慢点，用好你的工具比如登山杖，爬山是可以成为乐趣享受的，而不是健康隐患活动。
