作为爱打柔力球的中老年爱好者，很多人习惯猛力跨步大劈叉接球、急速拧身转腰抛球、运动后直接坐在广场冰冷的石凳上歇脚，练完后感觉酸，不用刻意减少每日的锻炼时长，那么下面我们就一起来看一下，广场打柔力球时能用上的护髋小细节。
1、跨步接球别劈叉幅度过大，膝盖不超过脚尖
很多人为了接住远处的球，刻意把跨步幅度拉到接近劈叉。把跨步幅度调整到大腿和地面接近平行的程度，膝盖不超过脚尖，不会被过度拉扯。
2、转身抛球别猛力拧胯，以腰带动慢慢转动
做转身抛球动作时，不少人直接猛力扭动髋关节带动上半身。以腰部为轴心慢慢带动上半身转动，髋关节跟着平稳发力，不会受到突然的扭转冲击。
3、运动前别跳过热身，活动髋关节
很多人到了广场拿起球拍就直接开始打球。运动前花双手扶着球拍慢慢转动髋关节，顺时针逆时针转，让关节液润滑关节面。
4、运动结束别直接坐在冰冷石凳上歇脚
打完球累了之后，不少人直接坐在广场冰冷的石凳上休息，髋关节受凉。把随身带的薄棉垫铺在石凳上坐下，避免关节直接接触冰冷的硬物，局部血液循环能保持顺畅。
综上所述我们可以得出，每天社区广场打一小时柔力球，把小习惯融入锻炼的流程里，柔力球的锻炼效果不受影响，练完之后胯部也不会出现明显的酸痛。
