攀岩爱好者会遇到各种各样的挑战线路，但是攀岩时髋部的股骨头健康也重要。出现频繁的蹬踏、突然的发力和落地时的冲击，都可能会影响到股骨头，从而埋下隐患。大腿根酸休息也缓不过来或许就是信号之一，那么下面我们就一起来看一下吧。
1、攀岩前先给髋部做好热身
很多人一到岩馆就直接冲难度线，髋部肌肉还没活动开，股骨头周围的供血没跟上，突然发力很容易造成隐性损伤。热身时别只活动手腕脚踝，多做几组髋关节环绕、侧步走，把髋周肌肉激活，能大大减轻股骨头的瞬时压力。
2、落地姿势不对最伤股骨头
攀岩冲坠落地时如果姿势僵硬，整个上半身的重量直接砸在髋部，股骨头会承受远超日常的冲击力。落地时记得膝盖微微弯曲缓冲，别直着腿硬接冲击力，更不要用髋部直接往地面坐，避免瞬间挤压损伤股骨头供血血管。
3、运动后出现这些信号要警惕
如果攀岩后持续出现大腿根深处隐痛、臀部后侧发酸，甚至抬腿时髋部有卡顿感，别当成普通肌肉酸痛硬扛，这可能是股骨头发出的预警信号。疼超过两周一定要去做个详细检查，排除隐匿性的损伤。
4、日常选对运动给股骨头减压
非攀岩日别总躺着不动，可以多去游泳、慢骑自行车，这些低冲击运动能增强髋周肌肉力量，给股骨头更好的保护。别长时间跷二郎腿，避免给髋部持续施加额外压力。
综上所述我们可以得出股骨头是支撑我们完成攀岩动作的核心，要是受伤的话会对攀岩有影响，而且对于自己的生活也会有反应。攀岩爱好者保护股骨头要记住充分热身和落地缓冲这几个要点，享受攀岩的乐趣。
